В этой статье вы найдете простые правила, которым следует придерживаться при работе за компьютером, чтобы иметь хорошую осанку и здоровую спину.

Во-первых, монитор должен стоять на расстоянии вытянутой руки — это убережет не только здоровый позвоночник, но и зрение.
В сидячем положении, на уровне глаз должен быть центр монитора. Если монитор поставить ниже или выше — ваша шея напрягается, поддерживая голову или в наклонном или в поднятом положении. Это может привести к остеохондрозу.
Клавиатура должна стоять на расстоянии 15 см (минимум) от края стола! Хотя рекомендуется поставить ее на столько глубоко, чтобы не держать локти в воздухе. Но следите за расстоянием до монитора (напомню, расстояние от глаз до монитора должно быть на расстоянии вытянутой руки).
Держите коврик для мыши, и саму мышку, ровно справа от клавиатуры (если вы правша) или слева (если левша).
На экране монитора не должно быть бликов! Если они есть, возьмите зеркало и подставьте его на место бликов. Таким образом, вы определите что именно бросает световое отображение (увидите предмет в зеркале). Если возможно, уберите этот предмет. Если нет — прикройте, чтобы он не бросал лучей света на экран. Ваши глаза напрягаются, когда рассматривают текст на экране, отсеивая отблеск.
Положите необходимые вам вещи рядом с собой. Не нужно тянуться за степлером или к телефону, не поворачивайтесь назад, чтобы получить блокнот — все лишние движения в положении сидя, могут привести к ущемлению нервов. Ваши мышцы не разогреты, поэтому резкое движение в сторону карандаша, который лежит на верхней полке, например, может зажать нерв в позвоночнике, или мышцы спины могут просто потянуться.
Если вы часто пользуетесь телефоном, перейдите на гарнитуру. Нельзя придерживать телефонную трубку плечом, прижимая ее к уху — это приведет к остеохондрозу или зажиму шейных мышц.
Спинка кресла, на котором вы сидите, имеет преимущество поддерживать нижнюю части позвоночника.
И, конечно, заботясь об осанке и здоровом позвоночнике, не забывайте и о зрении! Используйте бифокальные очки — очки для работы с компьютером, отсеивают мерцание монитора и снимают напряжение с глаз. Часто моргайте. Раз в час закрывайте глаза на 5-7 минут.

Tweet